tyle a przysiady

[...] Martwy ciąg robię tak jak ustaliliśmy bardzo szerokim chwytem z podwyzszenia. Opuszczam na prostych nogach. Jednego czego nie robię to szrugs,ponieważ szeroki chwyt meczy na tyle iż na szrugsa brakuje siły. NIE MA WIELKIEJ POTRZEBY ROBIENIA SZRUGSA, CWICZENIE SAMO W SOBIE JEST MOCNO UTRUDNIONE PRZEZ PODUM I SZERSZY CHWYT, JEDNAK JESLI MOZESZ [...]

[...] hehe. Orzechy laskowe i migdały zakupione :). Truskawki miałam zjeść przed treningiem ale w trakcie okazało się, że na trening tak od razu nie będę mogła jechać i się na tyle przedłużyło, że poszłam dopiero po "niby" obiedzie. Tak ogólnie to widzę że przesadziłam z węglami i znów za mało tłuszczy. Tak poza tym, będę musiała koniecznie (!!) [...]

Taki przysiad, a tyle problemu Już teraz chyba nigdy nie będę chodzić po 17 na siłkę jak będę miała w planie przysiady, żeby nie spotkać trenera Z tego, co zauważyłam, to nikt nie robi przysiadów poniżej kąta prostego. Kto wie, czy pod jego wpływem, czy jakiś własnych przesłanek. Ja mogę spokojnie schodzić niżej (najlepiej z podkładkami pod [...]

[...] podudzi 4 x 10 ; 20kg Trening mega wyczerpujący. Siad + bułgar dają nieźle popalić, wydolnościowo i pompowo %-) Po siadach i wykrokach czuję już plecy, ale jeszcze nie na tyle, żeby powodowało to dyskomfort Po MC czuję plecy teraz. Zrobiłem 4s i już czułem, ale dobiłem do 5s żeby nagrać filmik. 20kg to chyba za dużo na moje plecy, albo [...]

[...] sztanga 90 kg Generalnie trening cieniutki nogi zrobiłem porządnie nawet na małym ciężarze można przysiady skaować :-))a barki miałem zmęczone treningiem taktyki i tak tyle o ile . Do tego tłok straszny Wiem że 1 to święto ale tutaj to dzień jak codzień Podzielę się opinią o HUGE MASS: Nie jestem koneserem gainerów i za dużego porównania [...]

[...] więc nie mogłam się na tym dokładnie skupić . Rdl mnie zaskoczyły bo zaczęłam od 35kg a 40kg okazało się lekkie więc na następnym dorzucę . Cardio nie kręciłam bo mam tyle przeciążony układ nerwowy tym co się dzieje że poprostu to nie miało sensu . Ale za to zrobiłam sobie 35min spaceru do domu z silki . Makro na razie na dziś i jutro [...]

[...] grzbietu gdzie zapiera się stopami a biodra sa na wsporniku (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) -odwodziciele na fotelu -czasami wiosłowanie hantlą 5 kg Hmmm, to chyba tyle. Przez ostatni tydzien na silownie chodziłam codziennie i muszę powiedzieć, że byłam mocno zmęczona - zwłaszcza nogi. Nie opierniczam się podczas treningu i staram się [...]

[...] do meritum :) Dziś robiłem 3 poważny trening przysiadow w tym roku. Serie : 20x5 60x5 100x5 140x5 180x5 200x5 220x5 250x5 270x2 - na filmiku. Tu mnie trochę poniosło,nie pamiętam kiedy tyle siadalem i mimo że w nogach czułem siłę,to brakowało stabilizacji całego korpusu i wogole tak niepewnie te przysiady robiłem. https://youtu.be/n_g6JeTTBZI

[...] przerwę między partiami z 10 minut powiedzmy no i triceps to samo 3 ćwiczenia 4 serie to też 40 minut to już jest 1,5 h no i później znowu z 10 minut przerwy i brzuch to dość szybko liczyć nie wiem ile tam wychodzi 5 serii z 20-30 minut maks mniej więcej tyle no to już jest 2 h szybkim tempem Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-10 16:13:30

[...] czy moze cos na wzor FBW, ale bez przysiadow... prosze o jakies rady bo chce wczesniej zaplanowac nowe treningi, a nie mam dobrego pomyslu. troche ciezki przypadek, ale jest tyle opcji, ze na pewno cos sie wykombinuje. wiem, ze moze powinienem w innym dziale zaczac z tym pytaniem, ale na razie tylko rozwazam, mam jeszcze minimum tydzien, a tu tez [...]

W mojej LC bylo mało tłuszczy, gdyż chciałem sprowokować organizm do spalania tłuszczu z brzucha,a nie z żoładka :) Być może to błąd. Energii starczało mi na tyle by pracować fizycznie 10h dziennie i codziennie biegać lub ćwiczyć. Zrezygnowałem z miodu i jednego banana. Został mi się ino... jeden banan i nie mam pojęcia czym uzupełnić ww w diecie. [...]

[...] sztangę. Kolega mówił, że tak bardzo plecami nie ciągnąłem, ale ja to czułem wtedy i dzisiaj mam domsy na prostownikach (a MC nie było). Co o tym sądzicie? Ja wiem tylko tyle, że jak się robi przysiady, to nie można robić przerw, bo męczą bardziej niż wykonywanie tych przysiadów. Jeśli załóżmy zrobię 8 powtórzeń i myślę "odpocznę sobie [...]

[...] żeby przejść do następnego kroku w pompkach pompek na kolanach. Potem jest weteran dla osób ćwiczących od wielu miesięcy tym programem, tu już ćwiczymy 6 razy w tygodniu tyle, że co dziennie wykonujemy inne ćwiczenie. Potem jest Odosobnienie i Super max. To są już programy dla osób zaawansowanych. Szczególnie Super max, trening [...]

[...] że z czasem pójdzie do przodu. Pseudo planche pompki 5x5 - następnym razem muszę zwrócić uwagę na ułożenie rąk, ale te pompki są naprawdę fajne. Czuje przy nich cały nie tyle mięśnie klatki co szkielet i dobrze angażują ręce. Podciągnie podchwyt 4x5 Tutaj jest lepiej niż z nachwytem nie mam tu jakiś większych problemów. Scyzoryki 10x5 sam [...]

[...] normalnie siadam na kolanach + prostuje się po czym łapie za gryf i wykonują te ćwiczenie normalnie tak jakbym się podciągał na drążku. Dzisiaj spróbowałem i nie było tak źle tylko teraz pytanie czy tak też mogę wykonywać te ćwiczenie... To w sumie na tyle. Będę wdzięczny za wasze odpowiedzi, a dokładnie to poprawki. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Plecy-Ok ,tyle ze dodalbym wznosy w opadzie hantli-na tylne aktony barkow Triceps-Ok-wyc.w waskim mozesz zrobic w formie docisku-1/2 ruchu,by zbytnio nie angazowac klatki-a generowac wiecej sily Nadal widze brzydkie polaczenie -bary+nogi.Nogi musisz trenowac same,tak pisze puma-tak pisze kazdy.Poza tym za malo cwiczen. 1.Przysiady 2.Wyrkoki [...]

TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]

[...] około 2 tygodni od tamtego czasu to dziś powinieneś stać na około 75-80kg w przysiadach, ale nie stoisz - jest jeszcze mniej. Nie wiem co uważają tamtejsi spece, wiem tylko tyle, że zastój nie zawsze oznacza stanie w miejscu, ale też bardzo słaby progres przy niskim poziomie wytrenowania. Tak tylko jest jeden problem... miałem skręconą kostkę i [...]

[...] minimum. Albo 300 Maxwella. Albo program od Cottera. No i opcja wyjątkowo ekonomiczna i efektywna: Trening A: swing jedną ręką - wyciskanie - skakanka (np. po minucie - tyle razy całość na każdą rękę ile masz czasu i siły) Trening B: tureckie wstawanie (ile dasz radę bez przemęczania się) - przysiady - rwanie albo zarzut z [...]

[...] trenuje non stop do środy , treningi są teraz bardzo intensywne a każda grupa mięśniowa jest trenowana dużo częściej. Dziś po treningu czworogłowych zrobiłem lekko barki na tyle ile mogłem. Czwórki za to dostały mocno w kość i dałęm radę zrobić znowu przysiady ze sztangą z przodu:-) Mniejsza ilość węglowodanów też jest odczuwalna chociaż aakg [...]